Rikokset ja onnettomuudet vetävät jalat turvallisuuden alta

Oletko ajanut autollasi kolarin? Onko asuntoosi murtauduttu? Tai onko sinua pahoinpidelty?

Nämä ja lukuisat muut onnettomuudet ja rikokset saattavat järkyttää henkistä tasapainoasi, vaikka tapahtumasta ei välttämättä jäisikään näkyviä ruumiillisia vammoja. Ne kyseenalaistavat turvallisuudentunteesi - mieleesi nousee vahva epäilys, että oletko enää missään turvassa. Saatat myös tuntea syyllisyyttä, pelkoa ja avuttomuutta.

Toisinaan rikoksen tai onnettomuuden uhri joutuu myös vastakkain kuoleman kanssa. Mitä vähemmän hän on miettinyt aiemmin omaa haavoittuvuuttaan, sitä järkyttävämpi kokemus on hänelle. Saattaa jopa olla niin, että tämän tapahtuman seurauksena henkilö arvioi uudelleen omat arvonsa ja asenteensa ja muuttaa täysin elämänsä suuntaa.

Itsetunnon lasku, hämmennys, epäluuloisuus muita kohtaan, sydämentykytys, unettomuus ja itkukohtaukset. Tässä muutamia yleisiä onnettomuuden tai rikoksen jälkeisiä tuntemuksia. Vaikka jokainen ihminen ratkaisee tilanteen omalla tavallaan, useat käyvät kriisistä selviytyäkseen läpi neljä vaihetta:

• Shokki: Olosi on epätodellinen. Saatat olla joko täysin lamaantunut tai hyvin rauhaton. Tämä alkujärkytys kestää korkeintaan muutamia päiviä.
• Reagointi: Käyt läpi tapahtunutta yhä uudelleen. Näet painajaisia, saatat kysyä itseltäsi 'mitä jos olisinkin tehnyt toisin?', olet kiukkuinen tai tunnet itsesi voimattomaksi.
• Sopeutuminen: Olet vieläkin ahdistunut, mutta pystyt jo katsomaan tulevaisuuteen.
• Hyväksyntä: Hyväksyt kokemuksen osaksi elämääsi, vaikka se pysyykin mielessäsi aina.

Kuinka sitten voit helpottaa oloasi rikoksen tai onnettomuuden jälkeen? Tässä muutamia vinkkejä, joista voit valita itsellesi sopivimmat:

Puhu, puhu ja puhu

Ota yhteyttä ystävääsi ja kerro hänelle tapahtuneesta. Huomaat, että olo helpottuu kummasti, kun saat jaettua kokemuksen jonkun kanssa. Älä myöskään häpeile pyytää apua ystäviltäsi ja tutuiltasi, jos sinusta tuntuu siltä, ettet itse jaksa.

Tee kiitoslista

Mieti muutama minuutti, mistä asioista voit olla kiitollinen. Ystävistä, perheestä, onnettomuudesta selviämisestä ja muusta. Vertaa miltä sinusta tuntui juuri onnettomuuden jälkeen ja nyt - huomaatko edenneesi?

Tämän jälkeen voit tehdä myös huolilistan. Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka huolettavat sinua, yksityiskohtaisesti. Jätä sitten sivuun kaikki sellaiset asiat, joita sinun ei tarvitse ratkaista juuri tänään, ja keskity jäljelle jääviin. Mitä voisit tehdä niiden hyväksi ja miten edetä? Ryhdy toimeen.

Paneudu johonkin

Sinun olisi hyvä antaa itsellesi välillä lepoa jatkuvasta ongelmien ajattelusta. Tee jotain, mikä pitää sinut puuhassa ja kiinnostaa sinua. Leivo herkkuja, kokoa palapeliä, kudo tai vaihda kasviesi multa. Tai paneudu rästiin jääneisiin tehtäviin - maalaa ikkunan karmit tai perkaa kasvimaata.

Hellittele myös välillä itseäsi. Kuuntele musiikkia, istu vihreällä nurmella tai sauno kunnolla. Lisäksi liikunta antaa sinulle hetken lomaa ongelmien miettimisestä - mikä tahansa liikunta, josta nautit. Voit harrastaa 'kuntoilua', vaikka olisit sairaalalevossakin: heilutella varpaitasi tai vaikkapa kulmakarvojasi.

Piirrä tai kirjoita kokemuksestasi

Pidätkö piirtämisestä, soittamisesta tai kirjoittamisesta? Voit nimittäin muuttaa ahdistavan kokemuksesi joksikin käsinkosketeltavaksi, jos pystyt purkamaan sen sanoiksi, säveliksi tai väreiksi ja muodoiksi.

Käänny ammattiauttajan puoleen, jos sinusta tuntuu, ettet selviä tilanteesta omin ja läheisten neuvoin.
 
Insp-toimitus / Minna Kumpulainen

Lähteenä on käytetty Tarja Heiskasen toimittamaa kirjaa Takaisin elämään - henkinen tuki ja onnettomuudet (SMS-Tuotanto, 1994), kirjaa Loukattu minuus - tietoa ja tukea rikoksen uhreille (SMS-Tuotanto, 1996), Uffe Kirkin teosta Psyykkinen ensiapu (Mannerheimin lastensuojeluliitto, Suomen Mielenterveysseura, SPR, 1992) sekä Stress Pressin auto-onnettomuuskotisivuja.