Ensin tulee stressi, sitten uupumus. Työuupumus juontaa juurensa pitkittyneestä stressitilanteesta. Syitä stressiin ja uupumukseen voi olla monia, mutta tavallisimmat liittyvät työn vaativuuteen ja työmäärään - joko sinulta vaaditaan liikaa tai liian vähän.
Jos työntekijältä vaaditaan enemmän kuin mihin hän uskoo pystyvänsä, ennen pitkää hän toimii suoriutumisensa äärirajoilla. Hän tuntee riittämättömyytta sekä pelkää, ettei selviydy tehtävistään. Toisaalta työntekijältä saatetaan myös odottaa vähemmän kuin mihin hän pystyisi. Tällöin henkilöstä alkaa vähitellen tuntua siltä, ettei hänen voimavarojaan hyödynnetä, ja ennen pitkää hän lamaantuu ja tylsistyy.
Liian vaativien tai helppojen tehtävien ja liian suuren työmäärän lisäksi uupumuksen taustalla voivat olla mm. työpaikan henkinen väkivalta, työpaikan menettämisen pelko, työntekijöiden välinen kilpailu sekä oppimisvaatimukset. Jokainen ihminen suhtautuu paineisiin omalla tavallaan: siinä missä toinen stressaantuu kilpailutilanteessa, toinen saa siitä lisäpontta työhönsä. Myös liian suurilla henkilökohtaisilla vaatimuksilla ja tavotteilla on osuutensa.
Mutta miten työuupumuksen tunnistaa? Jos sinulla on useita seuraavista oireista, sinua saattaa vaivata uupumus:
- tunteet pinnalla: loukkaannutko herkästi? Suhtaudutko työkavereihisi periaatteella, että he ovat joko vihollisia tai ystäviä?
- väsymys: et jaksa tehdä töitä enää entiseen tahtiin, väsyt etkä pysty keskittymään
- haasteita pakoon: et halua kohdata uusia haasteita ja vältät ongelmien ratkaisemista
- työpaikalla yleisesti kireää: uupumus leviää helposti työpaikalla, jos ilmapiiri on huono. Onko työpaikkasi henkilökunta vaihtunut suuresti viime aikoina? Onko teillä kuppikuntia, jotka riitelevät keskenään? Voitteko luottaa toisiinne?
- heittopussi: sinusta tuntuu siltä, ettet määrää itse omasta elämästäsi, vaan olet muiden ohjailtavana
- ilottomuus ja masennus: työ ei tuota sinulle enää tyydytystä ja ilottomuus leviää myös työn ulkopuolelle
- myöhästely: oletko viime aikoina luistanut töistä? Myöhästellyt usein?
- masennus ja ahdistus: saat itkukohtauksia, pidät itseäsi epäpätevänä ja saatat olla huolestunut ulkonäöstäsi
- unihäiriöt: nukut huonosti, mikä lisää entisestään väsyneisyyttäsi
Jos olet
päätynyt siihen, että kärsit työuupumuksesta, tässä muutamia vinkkejä,
millä voit sitä vähentää:
Määrittele ongelmasi
Katso
ongelmaasi silmästä silmään. Mieti, mikä on pääasiallinen kireytesi syy
- se voi olla esimerkiksi lomautuksen pelko. Tämän jälkeen mieti, miten
lähdet ratkaisemaan tilannetta. Keksi suunnitelma, jolla selviät siitä,
sekä mielellään myös varasuunnitelma. Pohdi myös, miten pystyt
pääsemään tavoitteeseesi - mikä on ensimmäinen askeleesi, mikä toinen.
Tämä pohtiminen tuo tilanteeseen selkeyttä, sillä hankalaa hallita
epämääräistä pahaa oloa.
Vanhat kokemuksesi saattavat auttaa
sinua ongelman selvittämisessä. Voitkin miettiä, miten selviydyit
edellisestä hankalasta tilanteesta. Anna itsellesi aikaa ja tilaa uusien
ajatusten tulla.
Töiden uudelleenjärjestely
Yritä
vähentää kiirettä: siirrä osa tehtävistä muille tai luovu joistain
tehtävistä kokonaan. Mieti myös, teetkö työsi turhankin tarkasti.
Jämäkkyys
Tunnista
omat rajasi ja opettele sanomaan ei, silloin kun et jaksa ottaa enempää
työtehtäviä itsellesi. Jämäkkyys on sitä, että puolustat omia
oikeuksiasi toisia loukkaamatta.
Puhu ongelmistasi
Jos
olet sitä mieltä, että työpaikallasi olisi jotain parantamisen varaa,
kerro siitä muille. Parannukset ovat mahdottomia, jos vaikenet
muutostarpeista.
Muista tauot
Älä
usko yleiseen virhekäsitykseen, että kiireinen työntekijä on paras
työntekijä. Pidä kiinni ruoka- ja kahvitauoistasi, sillä niiden jälkeen
teet töitä virkeämmin kuin muuten.
Jos tunnet olosi hyvin
kireäksi keskellä työpäivää, keskeytä hetkeksi ja tee muutama
rentoutusharjoitus. Tai lähde ulos ja kierrä työpaikkakorttelisi. Älä
tee ylipitkiä työpäiviä.
Vetäydy hiljaisuuteen
Lepo
on tärkeä osa uupumuksesta selviytymistä. Riittävä unen saantikin on
tärkeää, mutta tarvitset myös henkistä lepoa. Tee niitä asioita, jotka
rentouttavat sinua - ulkoile luonnossa, rapsuttele puutarhassasi, lue
lempikirjaa. Ota lomaa ja irtaannu rutiineista esimerkiksi matkustamalla
toiseen ympäristöön.
Hiljaisuus saattaa myös rauhoittaa mieltäsi
ja antaa sinulle mahdollisuuden pohtia asioita - mitä tästä eteenpäin
ja miten?
Käy työterveyslääkärillä ja ammattiauttajalla
päästäksesi uupumiskierteestä paranemisen alkuun.
Insp-toimitus / Minna Kumpulainen
Lähteenä on käytetty pääasiassa Arja Sihvosen kirjaa Miten ehkäisen työuupumuksen (SMS-Julkaisut, Jyväskylä, 1996).