Ulos läheisriippuvuudesta 

Läheisriippuvuudesta toipuminen ei ole niitä helpoimpia tehtäviä, vaikka periaatteessa se onkin yksinkertaista. Sillä pohjimmiltaan parantuminen vaatii ainoastaan yhden ajatuksen hyväksymistä: jokainen meistä on vastuussa itsestään. Jos tämän hyväksyt, annat itsellesi luvan olla sellainen kuin olet. Anna toisten olla sellaisia kuin ovat.

Mutta miten opit hyväksymään ajatuksen? Tässä muutamia vinkkejä, mitä voit tehdä:

Elä nykyhetkessä

Hyväksy se, että et voi ratkaista toisen ihmisen ongelmia. Jokaisen on tehtävä omat ratkaisunsa, kannettava vastuu omista teoistaan. Elä siis omaa elämääsi - tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että heittäydyt tunteettomaksi.

Voit pohtia, mitä tapahtuisi, jos et yrittäisi hallita läheistäsi? Muuttuisiko lopulta silloin mikään - miten tehokkaita kontrolliyrityksesi todellisuudessa ovat?

Toisaalta omaan elämääsi voit itse vaikuttaa. Mieti, mitä sinä haluat elämältäsi. Kirjoita tavoitteesi ylös ja aloita toiminta niiden hyväksi. Tarkista aika ajoin, mitä olet saavuttanut, ja pyyhi nämä yli. Huomaat, että toiveesi alkavat toteutua. 

Älä ota asioita henkilökohtaisesti

Saako toisen ihmisen ahdistuneisuus myös sinut ahdistumaan? Ajatteletko, että toisen ihmisen huono tuuli johtuu automaattisesti sinusta? Jos on näin, mieti millaisissa tilanteissa käyttäydyt läheisen tunteiden ehdoilla. Kun seuraavan kerran huomaat joutuvasi tällaiseen tilanteeseen, yritä tyyntyä ennen kuin ryhdyt mihinkään toimiin. Lähde lenkille, kuuntele mielikappaleesi tai mene vaikka kylpyyn.

Vähennä vastuutasi

Kirjaa ylös kaikki asiat, jotka ovat sinun vastuullasi työssä, kotona ja vapaa-aikana. Tämän jälkeen pistä muistiin lähellä olevien henkilöiden vastuualueet. Tarkastele omia tehtäviäsi suhteessa muiden tehtäviin - oletko ottanut suhteettoman paljon asioita omalle kontollesi?

Voit myös harjoitella 'tervettä itsekkyyttä': opettele sanomaan 'ei', silloin kun et halua tehdä jotain. Pyri eroon muiden halujen arvaamisesta - odota kunnes toiset pyytävät sinulta jotain ennen kuin toimit. Äläkä suostu ottamaan vastuuta asioista, jotka eivät sinulle kuulu. Läheisesi saattavat aluksi suuttua näistä muutoksista, sillä heidän työmääränsä lisääntyy. Selitä heille tarvittaessa, mistä on kysymys. 

Kunnioita itseäsi

Pyri eroon itsesi häpeilystä - ole ylpeä itsestäsi kaikkine ominaisuuksinesi. Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Kunnioita omia ajatuksiasi, muodosta rohkeasti omia käsityksiä ja toimi niiden mukaan.

Oletko tukahduttanut tunteesi jo pitkään? Jos olet, niin oletko myös huomannut, että et ole tuntenut viimeaikoina mitään myönteistä? Sillä tunteiden tukahduttaminen vie mukanaan myös mukavat, nautittavat kokemukset.

Opettele kokemaan tunteesi ja hyväksymään ne. Jokaisella on oma väylänsä löytää tunteensa - se voi olla hiljentyminen luonnon helmassa, tiskaaminen tai vaikkapa ajatusten paperille kirjoittaminen. Tunteiden ei kuitenkaan tarvitse ohjata sinua, vaan sinä voit käsitellä niitä hallitusti. Usein keskustelu muiden kanssa auttaa, sillä heidän näkökulmansa pitävät asiat mittakaavoissaan.

Yksi läheisriippuvaisille pulmallisimmista tunteista on viha. Usein kiukku padotaan ja samalla siitä tunnetaan syyllisyyttä. Mutta mitä sitten pitäisi tehdä? Muista, että myös viha on vain tunne muiden joukossa, sitä ei tarvitse arvostella negatiivisin leimoin. Siis anna itsellesi lupa kokea se muiden tunteiden tapaan. Mieti, mitä kiukku sinulle kertoo - tulisiko sinun ryhtyä joihinkin toimiin? Tukahdetut tunteet saattavat olla muiden ongelmien ja ruumillisten oireiden taustalla.

Toinen läheisriippuvaisille tyypillinen ongelmakohta on avoin keskustelu. Olisi hyvä totutella sanomaan, mitä tarkoittaa. Älä siis puhu kautta rantain, vaan mene asiaan. Sillä myös sinun tunteillasi ja mielipiteilläsi on merkitystä. 

Tee omia päätöksiä

Jos ponnistelet päättämättömyyden kanssa, muistuta itsellesi, että päätöstesi ei tarvitse olla täydellisen onnistuneita. Anna itsellesi lupa myös epäonnistua, oppia virheistä ja jopa muuttaa suuntaa, jos joku asia ei luonnistu ensimmäisellä yrittämällä. Lakkaa siis vähättelemästä kykyjäsi, etsi tietoa päätöksesi pohjaksi ja tee sitten ratkaisu.
 

Insp-toimitus / Minna Kumpulainen

Lähteenä on käytetty Melody Beattien kirjaa Irti läheisriippuvuudesta (WSOY, 1994). Lisätietoa aiheesta saa myös Tommy Hellstenin kirjasta Virtahepo olohuoneessa (Kirjapaja, 1991) sekä Seppo Seppäsen kirjasta Läheisriippuvuus ja sen hoidot (Europen, 1994).