Oletko joutunut muuttamaan päivärytmiäsi masentuneen läheisesi vuoksi? Tuntuuko sinusta siltä, että muu perheesi jää vähemmälle huomiolle nyt, kun läheisesi on sairastunut? Tuntuuko, että et ole enää oman elämäsi herra? Tässä muutamia kysymyksiä, joihin masentuneiden läheiset vastaavat usein myöntävästi.
Läheisesi sairaus on saattanut muuttaa merkittävästi elämääsi. Suhteesi ja tunteesi häntä kohtaan voivat olla ristiriitaisia, saatat kokea yksinäisyyttä tai elät ehkä jatkuvassa epävarmuudessa toisesta ja tulevaisuudesta huolehtien ja murehtien. Toisen masennus ahdistaa ja oma väsymyksesi ja uupumuksesi aiheuttaa avuttomuutta.
Oma väsymyksesi ja uupumuksesi vaikuttaa antamaasi tukeen. Et enää jaksa auttaa, jos oma mielenterveytesikin alkaa horjua. Siksi sinun tulisi huolehtia omasta henkisestä ja ruumiillisesta kunnostasi. Tässä muutamia vihjeitä, jotka parantavat jaksamistasi:
Älä mene mukaan
Älä mene läheisesi mielialoihin mukaan, sillä siitä ei ole kummallekaan hyötyä. Tähän löytyy pari hyvää niksiä, joilla pystyt pitämään tarpeellista etäisyyttä yllä
- tarkkaile: älä ota läheisesi tuntemuksia henkilökohtaisesti, vaan tarkkaile tilannetta ulkopuolisen silmin
- vaikene: älä kommentoi heti läheisesi ahdistuksen ilmauksia
- asettakaa rajat: sopikaa yhdessä säännöistä, esimerkiksi siitä kuinka usein käyt katsomassa masentunutta läheistäsi
- muista elää omaa elämääsi ja huolehdi omasta terveydestäsi
Muiden tuki
Kerro
läheisesi masennuksesta perheenjäsenelle tai ystävälle. Tällöin on
helpompi tavata ystäviä, jotka ymmärtävät tilannetta.
Voit myös
ottaa yhteyttä masentuneiden omaisryhmään, josta saat tukea ja hyviä
neuvoja. Samalla huomaat, että monet ongelmistasi ovat tuttuja muillekin
masentuneiden läheisille.
Ota selvää masennuksesta
Tutustu
masennusta käsittelevään kirjallisuuteen, niin osaat valmistautua
tuleviin tilanteisiin sekä mm. erilaisiin lääkitysmahdollisuuksiin.
Tieto sairaudesta poistaa pelkoja ja tukee jaksamista.
Kirjoita päiväkirjaa
Päiväkirjan
pitäminen auttaa sinua monella tavalla. Tunteiden purkaminen paperille
vähentää paineita ja muistiinpanojen lukeminen auttaa vaikeiden päivien
yli. Voit myös seurata masentuneen toipumista ja omaa jaksamistasi.
Säännöllisyys
Läheisen
masennus tuo usein mukanaan tunteen voimattomuudesta ja hallinnan
puutteesta. Siksi saattaakin olla lohdullista pitäytyä joissain tutun
turvallisissa rutiineissa, kuten säännöllisissä ruoka-ajoissa. Ystäviä
ja sukulaisia kannattaa tavata voimien mukaan.
Hellitä välillä
Älä
yritä uskotella itsellesi, että olet terästä. Luovuta osa läheisesi
hoidosta ja vastuusta jollekin muulle henkilölle. Useimmiten tarvitaan
ammattiapua, sekä keskustelua että lääkehoitoa.
Anna myös
itsellesi lupa vastaanottaa muiden hoivaa ja tukea. Ole avoin elämän
pienille iloille.
Elämää on masennuksen ulkopuolellakin
Älä
omistaudu pelkästään läheisellesi, vaan anna aikaa myös itsellesi.
Ulkoile, harrasta, käy konsertissa tai elokuvissa - mikä sinusta tuntuu
hyvältä.
Pidä yhteyksiä vanhoihin ystäviisi. Ystävän tapaaminen
piristää ja antaa voimia.
Älä syyllistä itseäsi
Älä
syytä läheisesi masennuksesta itseäsi. Pidä mielessä, että sinä et ole
omalla käytökselläsi laukaissut sairautta. Et ole vastuussa toisen
tuntemuksista tai valinnoista.
Huolehdi terveydestäsi
Syö
säännöllisesti, ulkoile ja nuku riittävästi, jotta pysyt terveenä ja
jaksat elää elämääsi. Tarvittaessa puhu tilanteestasi myös oman
lääkärisi kanssa. Kuormittava elämäntilanteesi voi olla itkuherkkyytesi,
verenpaineesi tai päänsärkysi taustalla.
Insp-toimitus / Minna Kumpulainen
Lähteenä on
käytetty Mitch Golantin ja Susan K. Golantin kirjaa
What to do when
someone you love is depressed.