Tunnet varmaan ihmisiä, joita pidät hyvin itsevarmoina. Heitä ei horjuta mikään, he selviävät tilanteesta kuin tilanteesta tyynin mielin tai ainakin sellaisen käsityksen heistä saa. Mutta onko tämä käsitys harhaa?
Itseluottamus ei ole niinkään persoonallisuuden piirre - ennemminkin se on sitä, kuinka hyvältä sinusta tuntuu tietyssä tilanteessa. Useimmiten silloin kun tuntuu hyvältä, on rentoutunut. Kukaan ei ole kuin kala vedessä kaikilla elämänalueilla, vaan itsetunnoltaan vahvatkin ihmiset löytävät itsestään heikkoja kohtia. Niinpä 'itsevarma ystäväsi' saattaakin kokea epävarmuutta sellaisessa tilanteessa, joka on sinulle tuttu eikä tuota mitään ongelmia.
Itseluottamus vaihtelee myös ajan kuluessa, jopa päivittäin. Rajut epäonnistumiset ja pettymykset voivat järkyttää varmuuttasi, jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi periaatteessa pystyä vaikuttamaan asioiden kulkuun, vaikka todellisuudessa ne ovat vaikutuspiirisi ulottumattomissa. Tällainen monia koskettava mullistus on esimerkiksi työttömyys.
Menestystä korostavassa elämänmenossamme olisi kuitenkin hyvä muistaa, että itseluottamus ei välttämättä ole portti onneen. Oman epävarmuutensa myöntämisestä saattaa olla apua, sillä silloin sen kanssa tulee paremmin toimeen ja sen voi ottaa huomioon ratkaisuja tehdessään. Tässä muutamia vinkkejä mietittäväksi, jos haluat kohentaa omaa itseluottamustasi:
Listaa
hankalat tilanteet
Kirjoita
ylös kaikki ne tilanteet, joissa tunnet että itseluottamuksesi pettää.
Mieti, miltä sinusta näissä tilanteissa tuntuu. Oletko huolissasi? Tai
ehkäpä hämilläsi? Tämän jälkeen tutki vielä tekemääsi listaa ja pohdi,
mitä yhteistä kirjaamillasi tilanteilla saattaisi olla. Etsi myös eroja:
mikä tilanteista on pahin, mikä parhaasta päästä?
Rajaa
epämiellyttävät tilanteet mahdollisimman tarkkaan tyyliin "minulla ei
ole mitään sitä vastaan, että keskustelen monien ihmisten kanssa, kunhan
he ovat ystäviäni, mutta puhuminen tuntemattomalle ihmisryhmälle saa
minut vapisemaan". Näin saat selville tarkat olosuhteet, joissa tunnet
epävarmuutta, mikä antaa sinulle paremmat eväät selvitä näistä
tilanteista. Lisäksi tiedät tämän jälkeen, että voit huoletta rentoutua
muissa tilanteissa.
Valmistaudu
Tunnet
olosi epävarmaksi, jos rupeat jossittelemaan. Mitä jos unohdan, mitä
minun pitää sanoa esitelmässäni? Mitä jos kaikki juhlavieraat eivät
hyväksykään mielipiteitäni? Mitä jos pukeudun väärin? Tähän jossitteluun
auttaa se, että miettii vastaukset valmiiksi. Voi olla, että kun olet
keksinyt vastaukset, huomaat että pelkosi oli aivan turhaa - tai
ainakaan se ei ole enää ylitsepääsemättömissä.
Kannattaa siis
valmistautua ennakolta niihin tilanteisiin, joiden tietää olevan
hankalia. Esimerkiksi jos hermostut, kun joudut keskustelemaan juhlissa
tuntemattomien kanssa, suunnittele jo etukäteen mitä aiot sanoa. Voit
myös vetää huomiosi pois omasta jännittyneisyydestäsi keskittymällä
toiseen: kysy häneltä mielipidettä jostain asiasta ja anna hänen puhua.
Keskity
asiaan
Kun
olet epävarma itsestäsi, tarkkailet koko ajan toimiasi toisella
silmällä. Katsot siis itseäsi myös ulkopuolisen näkövinkkelistä, ja
useimmiten kriittisin silmin. Tämä saattaa tehdä sinut yhä
epävarmemmaksi.
Käännä huomiosi muualle. Esimerkiksi esitelmää
pitäessäsi valitse yleisöstä muutamat ystävälliset kasvot, joille voit
puheesi osoittaa.
Keskity asiaan. Ajattele tekemistä, äläkä
itseäsi.
Muistele
onnistumisia
Palauta
mieleesi niitä kertoja, kun olet onnistunut. Miten selvisit hankalasta
tilanteesta? Jokaisella ihmisellä on elämänalueita, joissa hän on hyvä.
Suhtaudu asioihin positiivisesti, niin huomaat että elämä onkin ihan
mukavaa, vaikka et olisikaan juuri tässä asiassa paras.
Miksi hän
murjottaa?
Älä
ota toisen käyttäytymistä henkilökohtaisesti. Vältä siis tulkintoja,
joissa yhdistät toisiinsa henkilön mielialan ja hänen käsityksensä
sinusta. Usein joudut näin vain hakoteille.
Usko, että tiedät
toisten elämästä hyvin vähän. Työkaverisi voi tiuskia, koska hän on
nukkunut viime yönä huonosti. Tai koska hän on riidellyt lapsensa
kanssa. Mahdollisuuksia on lukemattomia.
Hyväksy myös se, että
kaikkien ihmisten kanssa et tule toimeen, eikä se ole tarpeenkaan.
Toisille on helppo puhua, toisille ei. Älä menetä turhaan
itseluottamustasi sen vuoksi, että kaikki ihmiset eivät hyväksy sinua
sellaisenaan.
Roolina
itsevarmuus
Vanha
viisaus kuuluu: jos haluat tulla itsevarmaksi, käyttäydy itsevarmasti.
Jos siis päätät ruveta käyttäytymään 'kuin itsevarma ihminen', saatat
huomata ennen pitkää että tästä roolista on tullut osa sinua.
Itsevarmuus ei kuitenkaan tarkoita kovuutta. Itsensä tunteva ihminen
ymmärtää myös muita.
Palaute
parantaa
Epävarmuutesi
saattaa johtua palautteen puutteesta - tai siitä että vähättelet
saamaasi hyvää palautetta. Ota siis kaikki irti saamistasi kommenteista.
Jos et saa niitä tarpeeksi, pyydä niitä muilta suoraan.
Moninaisuus
on rikkautta
Muista,
että meitä on moneksi. Yksin työ, ulkonäkö tai vaikka puhetyylisi ei
tee sinusta sen parempaa tai huonompaa ihmistä. Älä siis menetä
itsetuntoasi tällaisten seikkojen perusteella, vaan ole rohkeasti oma
itsesi.
Insp-toimitus
Ohjeet on mukaellen lainattu Adele Gregoryn artikkeleista, jotka on julkaistu Self-Help & Psychology Magazinessa.